連初智

標題:

使用跑步機是否適合放室內?一定要流汗才能減重嗎?

發問:

最近天氣很熱，我家有一台跑步機， 我很想去使用它，但是一到放置跑步機的車庫， 就覺得很熱又很悶，跑個5分鐘就滿頭大汗， 我很想把跑步機移到室內，邊吹開冷氣邊跑步， 但是長輩說跑步不流汗就不能達到瘦身效果， 連吹電風扇都不贊成，真的是這樣嗎？ 涼涼的才有動力跑步說～有大大有這方面的知識嗎？ 麻煩知道的大大幫忙解答喔！謝謝～！^^ 更新: 我是想說， 更新 2: 我是想說，是不是不一定要流汗，只要身體有動，消耗熱量就行了呢？

最佳解答:

如果你有上過健身房, 其實重點是在你要讓自己的心跳速度達到 每分鐘120下左右, 這樣你運動完之後, 你的身體會繼續燃燒熱量 約30分鐘左右, 跑步時間要超過20分鐘以上 健身房的跑步區都有冷氣, 除非做熱瑜珈之類的, 才會讓房間溫度 上升, 但是多流汗也對身體有好處, 很多人泡澡目的就是希望能 多排點汗, 所以長輩說的也不無道理, 他是希望你多排點汗, 不過 最近天氣熱, 運動之餘也要小心別中暑, 免得更不舒服, 我想車庫 應該是熱到不合理, 這你可以跟長輩溝通一下

其他解答:

跑步是各種體育運動中最尋常、最普及的運動方式，由於受到氣候、環境、場地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機進行健身，目前市場比較受歡迎的是電動跑步機，它的特點是通過電機帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試，得到不同年齡層的喜歡。 一、使用電動跑步機需要注意： 1、跑步前要進行熱身準備，可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動，適當喝些溫水； 2、速度不宜過快；不要在飯後立即進行； 3、上機後，要循序漸進進行運動，堅持並保持輕鬆心情，呼吸順暢，雙臂用力擺動，根據自己要達到的目的或年齡來掌握速度和運動時間。慢走鍛煉，採用速度一般為2至3公里/小時,其它情況可適度進行調整。 4、停止運動後，適當作一些舒展活動。 二、下面來介紹幾種跑步方法： 1、慢速放鬆跑：一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每週練2－3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統等有明顯的保健作用。 2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1～2次。 3、快速跑步方法：較快的速度進行，練習時心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運動強度較大，持續時間短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1～2次就可以了，每次重複3－6次。練習中應循序漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習，防止重病發生。 圖片參考：http://mud.mm-a6.yimg.com/image/3498932479|||||哪個健身房不開空調?7C4CB18E23D7C5B7